{"id":644,"date":"2019-02-15T16:25:08","date_gmt":"2019-02-15T16:25:08","guid":{"rendered":"https:\/\/premierinjuryclinicsofdfw.com\/?p=644"},"modified":"2024-10-03T15:52:36","modified_gmt":"2024-10-03T15:52:36","slug":"como-los-ejercicios-activos-aceleran-la-recuperacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/premierinjuryclinicsofdfw.com\/es\/how-active-exercises-speed-up-recovery\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo los ejercicios activos aceleran la recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Tanto si se ha lesionado en un accidente, por una enfermedad o por una actividad deportiva, debe hacer todo lo posible para recuperarse por completo. En Premier Injury Clinics of DFW, creemos en hacer todo lo posible para garantizar que nuestros pacientes reciban el cuidado y la atenci\u00f3n que necesitan. Somos firmes defensores de la combinaci\u00f3n de diversas t\u00e9cnicas y terapias durante el proceso de recuperaci\u00f3n, tales como ajustes quiropr\u00e1cticos y <a href=\"https:\/\/premierinjuryclinicsofdfw.com\/es\/ejercicios-activos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios activos<\/a>. Aunque en el pasado se pensaba que descansar y \"tom\u00e1rselo con calma\" era la mejor opci\u00f3n para superar ciertas dolencias y lesiones, ahora sabemos que no es as\u00ed. Mantenerse activo y volver a las actividades cotidianas lo antes posible es una opci\u00f3n mucho mejor.<\/p>\n<h3><strong>Prevenci\u00f3n de lesiones deportivas comunes <\/strong><\/h3>\n<p>Para quienes est\u00e1n acostumbrados a hacer ejercicio con regularidad, quedarse fuera de juego por una lesi\u00f3n o enfermedad puede ser, como m\u00ednimo, decepcionante. Independientemente del tipo de ejercicio que le guste practicar, encontrar el tratamiento adecuado que le ayude a recuperarse por completo es, sin duda, una prioridad absoluta. Por ello, tambi\u00e9n es importante que aprenda a retomar con seguridad el ejercicio y sus actividades normales despu\u00e9s de una lesi\u00f3n o enfermedad. Lo \u00faltimo que quiere hacer es da\u00f1ar la parte del cuerpo curada o sufrir una nueva lesi\u00f3n. Al venir a Premier Injury Clinics para un ajuste quiropr\u00e1ctico junto con el trabajo con uno de nuestros entrenadores experimentados en un programa de ejercicio activo, usted estar\u00e1 en su camino a la recuperaci\u00f3n. Aqu\u00ed hay algunos consejos r\u00e1pidos para la prevenci\u00f3n de lesiones comunes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calienta antes de entrenar <\/strong>- Esto aumentar\u00e1 el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos, d\u00e1ndole m\u00e1s flexibilidad y, a su vez, disminuyendo las lesiones.<\/li>\n<li><strong>Estire <\/strong>- Para evitar torceduras y esguinces, acost\u00fambrese a estirar los m\u00fasculos con regularidad antes de realizar cualquier actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li><strong>Hacer ejercicio m\u00e1s a menudo - <\/strong>La vida es ajetreada, pero cuanto m\u00e1s ejercicio se hace, menos probabilidades hay de lesionarse.<\/li>\n<li><strong>No te pases<\/strong> - Uno de los mejores consejos que podemos dar es dejarlo mientras se est\u00e1 en cabeza, lo que significa no excederse. Hacer ejercicio con regularidad es importante para cualquier estilo de vida saludable, pero a menudo vemos en nuestras cl\u00ednicas a personas que han ido demasiado lejos y se han lesionado.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Los mejores ejercicios activos para la recuperaci\u00f3n <\/strong><\/h3>\n<p>El tipo de ejercicios que recomendamos para la recuperaci\u00f3n depender\u00e1 de una serie de factores, como el tipo de lesi\u00f3n, la edad, el historial m\u00e9dico y el estado de salud. Echemos un vistazo a algunos de los ejercicios activos m\u00e1s comunes que recomendamos junto con los ajustes quiropr\u00e1cticos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0Lesiones de espalda<\/strong> - Para mantener la salud de la columna vertebral tras una lesi\u00f3n, algunos de los mejores ejercicios activos son:\n<ul>\n<li><strong>Inclinaciones p\u00e9lvicas<\/strong> - T\u00fambese en el suelo con la espalda plana y las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos sobre los huesos de la cadera e inclina lentamente la pelvis hacia la caja tor\u00e1cica y luego en sentido contrario.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Lesiones de hombro - <\/strong>Ofrecemos tratamiento para una amplia gama de lesiones comunes del hombro, incluyendo bursitis y tendinitis. Estas lesiones pueden tardar mucho tiempo en curarse, pero los siguientes ejercicios pueden ayudar a mejorar el tiempo de recuperaci\u00f3n:\n<ul>\n<li><strong>P\u00e9ndulo <\/strong>- Cuando est\u00e9s de pie, incl\u00ednate hacia delante por la cintura mientras apoyas tu peso con un brazo en la encimera o la silla. Deja que el brazo lesionado cuelgue con fuerza, balance\u00e1ndolo suavemente hacia delante y hacia atr\u00e1s, de lado a lado y luego en c\u00edrculos.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento de brazos cruzados -<\/strong> Con los hombros rectos y relajados, estira suavemente un brazo sobre el pecho, manteniendo el estiramiento durante 30 segundos. Repite la operaci\u00f3n en el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Lesiones de rodilla<\/strong>- Las lesiones de rodilla son de las m\u00e1s frecuentes, sobre todo porque se trata de la articulaci\u00f3n m\u00e1s utilizada del cuerpo. Adem\u00e1s, la rodilla es muy susceptible al desgaste, sobre todo en el caso de las personas f\u00edsicamente activas. Si ha sufrido una lesi\u00f3n de rodilla, tenga en cuenta los siguientes ejercicios activos:\n<ul>\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de piernas <\/strong>- Tumbado en el suelo con la espalda plana, flexione una rodilla y apoye el pie en el suelo. Extienda la otra pierna recta y lev\u00e1ntela lentamente hasta la altura de la rodilla doblada. Repita 15 veces por pierna.<\/li>\n<li><strong>Step-Ups -<\/strong> Col\u00f3cate al pie de una escalera y dobla una rodilla, tocando ligeramente con el otro pie el suelo detr\u00e1s de ti. Vuelve a levantar el pie y repite 15 veces a cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos son s\u00f3lo algunos de los ejercicios activos m\u00e1s comunes que recomendamos para las lesiones. Cuando se hace junto con los ajustes quiropr\u00e1cticos, usted estar\u00e1 en el camino de una recuperaci\u00f3n mucho m\u00e1s r\u00e1pida. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de nuestro programa de ejercicios activos o para programar un ajuste, por favor <a href=\"https:\/\/premierinjuryclinicsofdfw.com\/es\/contacto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00f3ngase en contacto con<\/a> una de nuestras cinco cl\u00ednicas en el \u00e1rea de DFW.<\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si usted ha sido herido en un accidente, de una enfermedad, o la actividad deportiva, usted debe hacer todo lo posible para hacer una recuperaci\u00f3n completa. 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