Tanto si se ha lesionado en un accidente, por una enfermedad o por una actividad deportiva, debe hacer todo lo posible para recuperarse por completo. En Premier Injury Clinics of DFW, creemos en hacer todo lo posible para garantizar que nuestros pacientes reciban el cuidado y la atención que necesitan. Somos firmes defensores de la combinación de diversas técnicas y terapias durante el proceso de recuperación, tales como ajustes quiroprácticos y ejercicios activos. Aunque en el pasado se pensaba que descansar y "tomárselo con calma" era la mejor opción para superar ciertas dolencias y lesiones, ahora sabemos que no es así. Mantenerse activo y volver a las actividades cotidianas lo antes posible es una opción mucho mejor.
Prevención de lesiones deportivas comunes
Para quienes están acostumbrados a hacer ejercicio con regularidad, quedarse fuera de juego por una lesión o enfermedad puede ser, como mínimo, decepcionante. Independientemente del tipo de ejercicio que le guste practicar, encontrar el tratamiento adecuado que le ayude a recuperarse por completo es, sin duda, una prioridad absoluta. Por ello, también es importante que aprenda a retomar con seguridad el ejercicio y sus actividades normales después de una lesión o enfermedad. Lo último que quiere hacer es dañar la parte del cuerpo curada o sufrir una nueva lesión. Al venir a Premier Injury Clinics para un ajuste quiropráctico junto con el trabajo con uno de nuestros entrenadores experimentados en un programa de ejercicio activo, usted estará en su camino a la recuperación. Aquí hay algunos consejos rápidos para la prevención de lesiones comunes:
- Calienta antes de entrenar - Esto aumentará el flujo sanguíneo a los músculos, dándole más flexibilidad y, a su vez, disminuyendo las lesiones.
- Estire - Para evitar torceduras y esguinces, acostúmbrese a estirar los músculos con regularidad antes de realizar cualquier actividad física.
- Hacer ejercicio más a menudo - La vida es ajetreada, pero cuanto más ejercicio se hace, menos probabilidades hay de lesionarse.
- No te pases - Uno de los mejores consejos que podemos dar es dejarlo mientras se está en cabeza, lo que significa no excederse. Hacer ejercicio con regularidad es importante para cualquier estilo de vida saludable, pero a menudo vemos en nuestras clínicas a personas que han ido demasiado lejos y se han lesionado.
Los mejores ejercicios activos para la recuperación
El tipo de ejercicios que recomendamos para la recuperación dependerá de una serie de factores, como el tipo de lesión, la edad, el historial médico y el estado de salud. Echemos un vistazo a algunos de los ejercicios activos más comunes que recomendamos junto con los ajustes quiroprácticos:
- Lesiones de espalda - Para mantener la salud de la columna vertebral tras una lesión, algunos de los mejores ejercicios activos son:
- Inclinaciones pélvicas - Túmbese en el suelo con la espalda plana y las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos sobre los huesos de la cadera e inclina lentamente la pelvis hacia la caja torácica y luego en sentido contrario.
- Lesiones de hombro - Ofrecemos tratamiento para una amplia gama de lesiones comunes del hombro, incluyendo bursitis y tendinitis. Estas lesiones pueden tardar mucho tiempo en curarse, pero los siguientes ejercicios pueden ayudar a mejorar el tiempo de recuperación:
- Péndulo - Cuando estés de pie, inclínate hacia delante por la cintura mientras apoyas tu peso con un brazo en la encimera o la silla. Deja que el brazo lesionado cuelgue con fuerza, balanceándolo suavemente hacia delante y hacia atrás, de lado a lado y luego en círculos.
- Estiramiento de brazos cruzados - Con los hombros rectos y relajados, estira suavemente un brazo sobre el pecho, manteniendo el estiramiento durante 30 segundos. Repite la operación en el otro lado.
- Lesiones de rodilla- Las lesiones de rodilla son de las más frecuentes, sobre todo porque se trata de la articulación más utilizada del cuerpo. Además, la rodilla es muy susceptible al desgaste, sobre todo en el caso de las personas físicamente activas. Si ha sufrido una lesión de rodilla, tenga en cuenta los siguientes ejercicios activos:
- Elevación de piernas - Tumbado en el suelo con la espalda plana, flexione una rodilla y apoye el pie en el suelo. Extienda la otra pierna recta y levántela lentamente hasta la altura de la rodilla doblada. Repita 15 veces por pierna.
- Step-Ups - Colócate al pie de una escalera y dobla una rodilla, tocando ligeramente con el otro pie el suelo detrás de ti. Vuelve a levantar el pie y repite 15 veces a cada lado.
Estos son sólo algunos de los ejercicios activos más comunes que recomendamos para las lesiones. Cuando se hace junto con los ajustes quiroprácticos, usted estará en el camino de una recuperación mucho más rápida. Para obtener más información acerca de nuestro programa de ejercicios activos o para programar un ajuste, por favor póngase en contacto con una de nuestras cinco clínicas en el área de DFW.
