Se calcula que aproximadamente el 80-90% de la población experimentará dolor de columna en algún momento de su vida. Las personas obesas o con sobrepeso, fumadoras, que levantan objetos pesados o que han padecido dolor de espalda en el pasado corren un riesgo mucho mayor que las demás de vivir con dolor de columna. Por desgracia, muchas personas pasan por alto la importancia de una columna vertebral sana. Si alguna vez ha tenido algún tipo de dolor de espalda, es muy probable que se lo hayan recordado. A medida que envejecemos, la columna vertebral La columna vertebral se vuelve susceptible al desgaste regular, así como a una serie de afecciones y enfermedades que pueden comprometer su calidad de vida en general. Por eso es tan importante informarse sobre lo que se necesita para mantener una columna vertebral sana. Dado que el dolor de columna afecta a tantas personas, está claro que es algo que hay que abordar.
¿Qué es la columna vertebral?
Antes de repasar algunos consejos para mantener la columna vertebral sana y saludable a medida que envejecemos, veamos qué es exactamente la columna vertebral. La columna vertebral es la estructura central de soporte del cuerpo. No sólo nos mantiene erguidos, sino que conecta todos los componentes del esqueleto, como la cabeza, el tórax, la pelvis, los hombros, los brazos y las piernas. La columna vertebral está formada por una cadena de huesos, ligamentos y discos vertebrales. La columna vertebral de cada persona es diferente y su longitud dependerá de su estatura real. Por término medio, la columna vertebral de una mujer mide 61 cm y la de un hombre 71 cm. La columna vertebral tiene muchas funciones importantes, desde soportar el peso de la cabeza, el torso y los brazos hasta proporcionar al cuerpo una amplia movilidad en todas las direcciones.
Consejos para una buena salud de la columna vertebral
Saber cómo proteger la columna vertebral al estar de pie, levantar objetos, sentarse, estirarse, agacharse y cargar es muy importante para la salud y el bienestar general. Además, mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad contribuirán a la salud de su columna vertebral. Veamos ahora 10 de nuestros consejos favoritos para una columna vertebral sana:
- Cuando estés de pie, asegúrate de que las rodillas están ligeramente flexionadas y de que un pie está colocado justo delante del otro. Esto aliviará la presión sobre la zona lumbar.
- Al levantar peso, asegúrese de no torcer nunca la espalda, ya que esto puede comprometer la columna vertebral.
- Al sentarse, mantenga las rodillas más altas que las caderas, la cabeza erguida y la espalda recta.
- Nunca incline los hombros hacia delante cuando esté sentado
- Si es posible, mantenga la curvatura natural de la zona lumbar al sentarse.
- No agacharse nunca para recoger objetos del suelo o de una mesa.
- Al alcanzar un objeto, arrodíllese sobre una rodilla manteniendo el otro pie apoyado en el suelo.
- Cuando transportes objetos, intenta mantenerlos lo más cerca posible de tu cuerpo
- Si es posible, lleva dos objetos pequeños en cada mano en lugar de uno grande.
- Pida ayuda Tanto si levantas un objeto pesado como si transportas algo, pedir ayuda te ayudará a proteger tu columna vertebral.
Estos consejos le ayudarán a proteger la espalda y la columna vertebral, tanto si está de pie, sentado, caminando o levantando objetos. Si sufre algún tipo de dolor de espalda o cuello, por favor póngase en contacto con Premier Injury Clinics de DFW. Como una de las principales lesiones de Dallas y la clínica quiropráctica accidente, podemos tratar una amplia gama de condiciones de la columna vertebral, ayudando a alcanzar una salud óptima y el bienestar y vivir sin dolor.
