10 consejos para mantener su columna vertebral feliz y saludable

| Premier Injury Clinic of DFW

Se estima que aproximadamente el 80-90% de la población experimentará dolor espinal en algún momento de su vida. Las personas obesas o con sobrepeso, fuman, levantan objetos pesados ​​o han experimentado dolor de espalda en el pasado tienen un riesgo mucho mayor que otros de vivir con dolor espinal. Desafortunadamente, muchas personas pasan por alto la importancia de una columna vertebral saludable. Si alguna vez has tenido dolor de espalda de cualquier tipo, es muy probable que te lo recuerden. A medida que envejecemos, la columna vertebral se vuelve susceptible al desgaste regular, así como a una serie de afecciones y enfermedades que pueden comprometer la calidad de vida en general. Por eso es tan importante educarse sobre lo que se necesita para mantener una columna vertebral saludable. Debido a que el dolor de la columna vertebral afecta a muchas personas, está claro que esto es algo que debe abordarse.

¿Qué es la columna vertebral?

Antes de repasar algunos consejos para mantener su columna vertebral feliz y saludable a medida que envejece, veamos qué es exactamente la columna vertebral. La columna vertebral es la estructura de soporte central del cuerpo. No solo nos mantiene en posición vertical, sino que conecta todos los componentes del esqueleto, como la cabeza, el pecho, la pelvis, los hombros, los brazos y las piernas. La columna vertebral está compuesta por una cadena de huesos, así como ligamentos y discos espinales. La columna vertebral de cada persona es diferente y la longitud dependerá de su altura real. En promedio, la columna vertebral de una mujer mide 61 cm y la de un hombre mide 71 cm. La columna vertebral tiene muchas funciones importantes, desde llevar el peso de la cabeza, el torso y los brazos hasta proporcionarle al cuerpo una movilidad generalizada en todas las direcciones.

Consejos para una buena salud de la columna vertebral

Comprender cómo proteger su columna vertebral cuando está de pie, levantarse, sentarse, estirarse, agacharse y transportarse es extremadamente importante para su salud y bienestar general. Además, mantener una dieta equilibrada y ejercicio de forma regular contribuirá a la salud de su columna vertebral. Veamos ahora 10 de nuestros consejos favoritos para una columna vertebral saludable:

  • Cuando esté de pie, asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente flexionadas y que un pie esté colocado justo delante del otro. Esto eliminará la presión de la espalda baja.
  • Al levantar, asegúrate de no torcer la espalda, ya que esto puede comprometer la columna vertebral
  • Cuando estés sentado, mantén tus rodillas más altas que tus caderas, mantén la cabeza erguida y asegúrate de que tu espalda esté recta
  • Nunca inclines tus hombros hacia delante cuando estés sentado
  • Si es posible, mantenga la curva natural en su espalda baja cuando esté sentado
  • Nunca se doble en la cintura para recoger objetos del piso o de una mesa
  • Al alcanzar un objeto, arrodíllate sobre una rodilla mientras mantienes el otro pie plano sobre el piso
  • Cuando lleve artículos, intente mantenerlos lo más cerca posible de su cuerpo
  • Si es posible, lleve dos objetos pequeños en cada mano en lugar de un objeto grande
  • ¡Pide ayuda! Ya sea que esté levantando un artículo pesado o cargando algo, pedir ayuda lo ayudará a proteger su columna vertebral

Estos consejos deberían ayudarlo a proteger su espalda y columna vertebral, ya sea que esté parado, sentado, caminando o levantando objetos. Si experimenta dolor de espalda o cuello de cualquier tipo, contacte Clínicas de lesiones Premier de DFW . Como una clínica quiropráctica líder en lesiones y accidentes en Dallas, podemos tratar una amplia gama de afecciones de la columna vertebral, lo que lo ayuda a lograr una salud y un bienestar óptimos y vivir sin dolor.

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